Porady dla pracujących z domu
Czasy pandemii bez wątpienia pokazały, jak wiele firm radzi sobie z hybrydowym lub całkowicie zdalnym systemem pracy. Niewątpliwie jest to sposób na spore oszczędności – wiele firm zdecydowało się nawet zrezygnować częściowo lub całkowicie z przestrzeni biurowej dla pracowników.
Praca zdalna ma dużo zalet, nie zapominajmy jednak o wyzwaniach. Nie każdy ma w swoim domu przestrzeń do swobodnej pracy. Kto kiedykolwiek próbował pracować z dziećmi pod opieką, ten w tym miejscu na pewno się uśmiechnie 🙂
Niżej kilka naszych tricków, jak ogarnąć sobie środowisko do efektywnej pracy z domowego zacisza.
1. Praca zdalna, to dalej praca 🙂
Chociaż wielu z was ma tzw. elastyczny czas pracy – nie dajcie się zbytnio ponieść. Praca zdalna to nadal praca i nakłada na was te same obowiązki co oznacza, że warto utrzymać tryb funkcjonowania jak do tej pory. Z mojej perspektywy, jeśli pozwolę sobie na odstępstwa od reguły np. wstanę godzinę później, bo nie trzeba się „ogarniać” do pracy spowoduje to powolne przesuwanie tej granicy do niebezpiecznej strefy 🙂
Zdecydowanie polecam wam wstawać jak dotychczas, tak aby o tej „8:00” siadać do pracy w pełnym tego słowa znaczeniu. Nie polecam za to siedzenia w brudnym dresie 😀
2. Zorganizuj sobie chociaż kawałek biurka do pracy
Dam sobie rękę uciąć, że żadne z was w biurze nie pracuje w kącie, między kubkiem kawy a stertą prania. Czemu więc robicie to sobie w domu? Pomijając możliwości przestrzenne (bo nie każdy ma osobne biuro czy pokój do pracy), warto spróbować zaaranżować sobie przynajmniej komfortowe warunki do pracy – dzięki czemu będzie przyjemniej i łatwiej się skupić. Nawet jeśli twoje biuro po 16 zamieni się w plac zabaw, totalnie polecam w czasie pracy chociażby nieco uprzątnąć przestrzeń wkoło. Komfortowe stanowisko pracy na prawdę ułatwi ci robotę 🙂
3. Biuro na godziny lub kawiarnia w sytuacji awaryjnej
Sąsiedzi postanowili robić remont i od dwóch tygodni poranki witają cię dźwiękiem wiertarki? Masz ważne spotkanie, a twój pies/dzieci/partner/wstaw dowolne postanowił nieco utrudnić ci pracę? W tej sytuacji zastanów się nad chwilową ewakuacją z domu 🙂
Jaka jest alternatywa?
1. Biuro na godziny – chociaż jest to droższa opcja, to warto ją rozważyć. Nowoczesne przestrzenie biurowe to komfort pracy na wysokim poziomie.
2. Praca z kawiarni – w godzinach pracy na pewno będzie spokojniej, więc jeśli dźwięki rozmów innych ludzi pozwolą ci się skupić to też jest to propozycja warta uwagi. W tym przypadku jednak warto skorzystać z VPN o czym przeczytasz TUTAJ
3. Powrót do biura – jeśli masz możliwość zjawić się w biurze swojej firmy, to w sytuacji awaryjnej warto z tej możliwości skorzystać. Praca w hałasie to nic fajnego i zmniejsza produktywność.
4. Nie pracuj w dresie..
.. a przynajmniej, niech ten dres będzie tzw. wyjściowy (wiesz, co mam na myśli) 🙂
Oczywiście nikt nie wymaga pełnego rynsztunku i wyszukanego dress code’u, ale warto zadbać o swój wygląd, wziąć prysznic – jednym słowem ogarnąć się, nawet w niewielkim stopniu. Jeśli masz spotkania online tym bardziej polecam po prostu ubrać się swobodnie ale schludnie 🙂 Jak dla mnie – poza komfortową przestrzenią do pracy – zachowanie tego elementu jest bardzo ważne i daje mi poczucie, że jestem w pracy a nie na weekendowym chilloucie na kanapie.
Tak więc: brudnym dresom mówimy nie 🙂
5. Rób przerwy!
Mając komfortowe warunki do pracy łatwo zapomnieć o wszystkim dookoła i wpaść w wir pracy. Nie zapominaj jednak o robieniu sobie przerw – twój kręgosłup ci za to podziękuje. Kilkuminutowe przerwy co 2h to sposób na zmniejszanie negatywnych skutków pracy siedzącej (co może pośrednio przełożyć się na twoją kondycję w późniejszym czasie). W czasie przerwy przejdź się, napij się wody (lub kawy), porozciągaj się, wyjdź na balkon lub otwórz okno 🙂 Drobne dobre nawyki procentują na przyszłość!
6. Nie zapominaj o posiłkach i nawadnianiu się
Wiem, że kochasz swoją pracę i musisz zrobić swoje targety czy inne takie. Ale nie zapominaj o jedzeniu! Twój mózg potrzebuje paliwa do funkcjonowania, więc jeśli chcesz pracować efektywnie i nie robić sobie krzywdy musisz jeść 🙂 To kolejny powód do tego, by na chwilę oderwać się od monitora! Twoje oczy, kręgosłup i żołądek będą wdzięczne! Oczywiście nie zapominaj o odpowiednim poziomie nawodnienia. Woda to najlepszy wybór, ale wiem jak jest (tak, uśmiecham się do was miłośnicy kawy i energetyków).
7. Zmieniaj pozycję w trakcie pracy
Ergonomia pracy – chociaż brzmi enigmatycznie, nie ma w tym nic trudnego. Z perspektywy ergonomii nie istnieje coś takiego jak dobra lub zła pozycja. Każda pozycja, którą utrzymasz przez długi czas bez zmiany, będzie zła dla twojego organizmu. Czy więc inwestowanie w hiperdrogie ultrawygodne wypasione biurka i krzesła ma sens? Moim zdaniem nie. Super krzesło nic ci nie da, jak będziesz siedzieć bite osiem godzin bez ruchu. Proponuję ci po pierwsze – robić przerwy w pracy i „rozprostować kości” co jakiś czas.
Po drugie – zmieniaj pozycję w ciągu dnia (jeśli możesz) – tak więc biurka ze zmienną wysokością to dobry pomysł. Możesz na zmianę stać, siedzieć, leżeć – to zdecydowanie lepsze niż obciążanie jedną pozycją kręgosłupa. Siedzenie na piłce do ćwiczeń to też spoko pomysł, ale również nie polecam jej używać przez cały dzień bez przerwy.
8. Aktywność fizyczna po pracy
Praca siedząca i jej konsekwencje to nic nowego. Ruszamy się za mało jako społeczeństwo i wiadomo to nie od dziś. Uprawiasz sport? Jeśli tak, to bardzo się cieszę! Jeśli nie, najwyższy czas to zmienić! Każda lubiana przez ciebie aktywność (nie, Netflix się nie liczy) będzie super! Siłownia, basen, spacer z psem, rower? Ekstra! Aktywność to nie tylko plusy zdrowotne. Oderwanie się myślami od pracy to bardzo ważny aspekt. Nie każdy zamyka laptopa po pracy i nie musi martwić się czy wszystko działa (kto w ogóle może tak zrobić?). Work life balance to poważna sprawa, no chyba że chcesz później oddać pół wypłaty psychoterapeucie czy fizjoterapeucie 🙂
9. Odpoczywaj!
Nadmierna praca to problem wielu ludzi. Jak kochasz swoją pracę, to chcesz pracować 24/7. Musisz jednak odpoczywać! Regeneracja i sen to najważniejsza rzecz. Przypomnij sobie, jak ciężko pracuje się będąc niewyspanym. Warto nauczyć się też „nic nie robić”. Odpoczynek nad wodą, spacer po lesie – sposobów jest mnóstwo. Wybierz swój i pozwól sobie na relaks 🙂
Podsumowanie
Chociaż wiele z tych porad ma zastosowanie w każdej pracy, bez względu na jej tryb, warto o nich pamiętać. Praca jest ważna, jednak dobre samopoczucie i dbanie o potrzeby fizjologiczne jest równie ważne i nie powinno się o tym zapominać 🙂 Balans jest najważniejszy.
Artykuł autorstwa:
